Топ-10 способов борьбы со стрессом

Нервная система человека довольно несовершенна и часто подвергается атакам со стороны окружающей среды. Жизнь в городе и динамичном ритме изнашивает ее еще сильнее.

Статистика утверждает, что каждый четвертый работающий житель Земли находится в состоянии хронического стресса. А ведь помимо карьерного роста и должностных обязанностей существует множество других сфер жизни.

Необходимо уделять время семье, детям, друзьям и родным и, конечно, себе самому. Так как же избавиться от состояния хронического стресса? И как уменьшить стресс и нервозность симптоматически?

1. Некоторые продукты помогают регулировать уровень стресса в организме

Во время стрессовой ситуации многие привыкли ее заедать. Однако в некоторых случаях это довольно правильный подход, если знать, какие продукты снижают уровень стресса. В их числе темный шоколад, процент какао в котором не ниже планки 80%.

Он содержит необходимые антиоксиданты, которые уменьшают уровень гормонов стресса, а также снижают холестерин и давление. Для того чтобы привести в порядок нервы, достаточно съедать 50 г в день.

Полезны также для поддержания нормального уровня бодрости жирные кислоты омега-3. Они содержатся в тунце, сельди, сардинах и лососе, а также в авокадо, льняном масле и грецких орехах.

В неделю необходимо употреблять около 200 грамм жирной рыбы или заменять другими продуктами, содержащими омега-3, чтобы снизить уровень беспокойства.

Очень полезен в борьбе со стрессом витамин С. Его уровень можно повысить, добавив в рацион свежую брокколи, болгарский перец и цитрусовые.

2. Двигательная активность

При борьбе с хроническим стрессом эффективны регулярные умеренные физические нагрузки. Среди предпочтительных видов тренировок: бег, йога, танцы, пилатес, спиннинг и тай-чи.

3. Экстрим

Принцип «клин-клином» очень хорошо срабатывает в случае с постоянным нервным напряжением. Лечебным средством станет роуд-джампинг – прыжки с веревкой с высоты.

Иногда помогает просто забраться на большую высоту и посмотреть вниз, чтобы получить необходимый заряд позитива и выбросить лишний адреналин.

4. Хороший сон

Качественный ночной сон во многих случаях решает проблему хронического стресса. Находясь в стрессе, люди часто не могут уснуть и страдают бессонницей. Плохой сон также может быть связан с проблемами с сердцем и пониженным иммунитетом.

Главными советами в такой ситуации будут отказ от кофеина в послеобеденный период, выключение всех приборов и гаджетов перед сном. Стоит уделить внимание подготовке спальни: проветрить и повесить шторы блэк-аут.

5. Любимая музыка или музыка для релаксации

Музыка – отличный способ борьбы со стрессовыми ситуациями. Для успокоения и обретения гармонии могут помочь классические произведения. Для полной релаксации подойдет пение китов, шум моря, ветра и другие звуки природы.

Любимая приятная музыка наполнит мозговые клетки дофамином – гормоном удовольствия и радости.

При выборе последней стоит отдать предпочтение легкой музыке без особой смысловой нагрузки и отказаться от прослушивания депрессивных или слишком серьезных песен, чтобы не вогнать себя в угнетающее состояние.

6. Пение

Когда человек поет, его мышцы лица расслабляются, начинают функционировать буквально все внутренние органы, а весь организм ощущает приятные частоты и вибрации. Считается, что звуком лечится не только стресс, но и многие болезни.

Депрессия и негатив уходит вследствие того, что человек учится выражать свои эмоции и, таким образом, избавляется от груза мыслей.

7. Смехотерапия

Необычный, на первый взгляд, метод, является очень действенным. Заставить себя смеяться тогда, когда делать это совсем не хочется — очень важный навык.

Так, позитивная энергия идет навязанным способом извне и снимает часть внутреннего напряжения. Поэтому, если срочно нужно расслабиться и поймать положительную «волну», смехотерапия самый лучший метод.

8. Техники расслабления (правильное дыхание)

Все известные релаксационные техники основаны на правильно выстроенном ритме дыхания. В йоге техника пранаямы является основополагающей при выполнении медитации.

Клетки тела напитываются кислородом и посылают позитивный сигнал в мозг. Благодаря новому приливу энергии стресс и накопившееся напряжение исчезают.

9. Перерыв в пользовании гаджетами

При борьбе со стрессом ученые и психологи советуют отключить всевозможные гаджеты, закрыть всплывающие окна на компьютере и сам компьютер.

Ведь современные люди смотрят в экраны смартфонов большую часть суток, так что времени на отдых и спокойное времяпровождение совсем не остается.

Следует соблюдать баланс между цифровыми устройствами, двигательной активностью и простым отдыхом, чтобы избавиться от депрессий и стрессов.

10. Бесплатные объятия

Современная социальная игра free hugs может стать настоящей панацеей и, пожалуй, самым необычным способом в борьбе со стрессом. Ее правила просты – обнимать незнакомых людей и дарить им улыбку.

Этот метод раскрепощает и несет волну адреналина и совершенно незабываемых эмоций, что позволяет в момент забыть о любой неприятной ситуации и отнестись к ней по-другому.