Самые популярные и действенные диеты для похудения
Диеты — не самый лучший способ худеть. Они уступают правильному питанию и физкультуре, а если не учитывать противопоказания, могут и вовсе быть вредными. Но попробовать можно. Вот самые эффективные диеты по мнению специалистов.
Минус 60
Полюбилась многим потому что кушать можно все (за исключением молочного шоколада)…Но только до полудня. Уже в обед нам нельзя есть ничего жаренного. Только пища вареная, запеченная или тушеная. При тушении и запекании добавить можно масло растительное (чайная ложка). Или добавьте её в салат. А вот на ужин нельзя есть даже такого количества масла. Кроме того, питаться в обед нужно раздельно. Так, мясные блюда не сочетаем с макаронными изделиями и картошкой. С другими овощами или крупами — можно. Колбасой и сосисками, да и теми же макаронами не увлекаемся: кушаем их редко. Ужин раздельный. Либо фрукты, либо крупы, либо овощи, либо белок.
Во время этой диеты можно (и нужно) заниматься физкультурой. Плюсов много, например, у вас не будет соблазна сорваться, а вес точно не вернется, но есть и минусы:
- Быстро на ней не похудеешь;
- Так как это целая система питания, она требует и определенного режима дня;
- Не подходит для сов и прочих полуночников;
- Нужно дополнять витаминами и микроэлементами.
5 столовых ложек
Также длительная диета. И у нее есть масса преимуществ:
- Кушать можно действительно все, даже сало и пирожные;
- Есть можно даже на ночь и даже в два часа ночи;
- Некоторые умудряются на этой диете пережить даже застолья.
Но есть одно правило: едим мы не больше 200 г пищи за прием. Перерывы между приемами пищи — от 2,5 часов до 3х. Кроме того, ничего не запивается: кофе или чай – только через 45 минут после того, как поели. В принципе, можно и чай конфетами закусить, но это отдельный прием пищи и конфет-печенек должно быть не больше 100г. Вес снова-таки уходить будет медленно. Первую пару недель людям, привыкшим к плотным обедам-ужинам будет голодно.
Дюкан
Относительно безопасная диета, но противопоказания все равно есть. Как и все белковые диеты, работает благодаря тому, что белка в организм поступает много, поэтому организм расходует углеводы и жиры. Основа диеты – белковые продукты, но исключительно ими питаться нужно только на первом этапе, который называется «Атака». Длиться он может от пары дней и до 10 в зависимости от веса. Следующий этап разрешает есть еще и овощи.
Он именуется чередованием. Длится от 15 дней и до 330. Последний этап, под названием «Закрепление» продолжается от 50 до 500 дней. Здесь в меню добавляются фрукты, сыр, бекон, ягненок и свинина жареная. Здесь в меню включаются и крахмалосодержащие продукты. В один из приемов пищи есть можно все, что хочется. Дальше приходит черед «Стабилизации».Это последний этап, но здесь нужен один день в неделю на белковых продуктах и некоторые ограничения в углеводах и жирах.
Во время диеты запрещен не только вредный майонез, но и любое масло, да и вообще жиры. Так что, жарим на сковороде с антипригарным покрытием, тушим и запекаем. Кроме того, нужна физическая активность, много воды и овсяные отруби. На первом этапе их нужно есть полторы столовые ложки, на втором – две, на третьем – две с половиной.
Противопоказана при болезнях почек, желудка и кишечника. Сколько килограммов уйдет? Это зависит только от вашего веса, но уйдет только действительно лишнее.
DASH
Это диета для гипертоников. Похудение здесь на втором месте, но и оно имеет место быть. Но DASH диет помогает предупредить онкозаболевания и диабет, приводит в порядок липидный обмен, избавляет от камней в почках. Меню вы можете составлять по своему усмотрению, но в день нужно съедать:
- 4-5 порций овощей (в порции 230 г) ;
- столько же фруктов;
- 7-8 порций зерна (порция – половина стакана);
- · две-три порции обезжиренных или просто нежирных продуктов из молока (порция- один стакан молока);
- до двух порций мяса, рыбы или птицы (в порции 100г);
- 4-5 порций семечек, бобовых и орехов за семь дней (порция здесь около 100г);
- 2 порции жиров и масла в сутки (порция- чайная ложка);
Сладкое тоже можно, но не больше пяти порций за неделю.
Соль максимально сокращаем, от красного мяса и белого хлеба отказываемся, как и от трансжиров. Вообще, из жиров допустимо только масла оливковое и авокадо. Питаемся дробно. Норма калорий — 2000, но для похудения сокращаем до 1600.
За 4 месяца на таком меню можно похудеть на 10 кг, но это больше бонус к здоровью.
Макробиотическая
Она относится к довольно коротким, но тоже эффективна, так как соответствует принципам правильного питания. В первую очередь, она известна тем, что все продукты здесь делятся на иньские и янские. Первые обладают кислотной реакцией. Сюда относятся молоко, фрукты вареные, сахар и консерванты. У янских реакция щелочная. Это рыба, твердые сорта сыра, яйца, мясо.
В меню должно быть цельное зерно и блюда из него, сезонные фрукты-овощи, морская рыба, орехи, бобовые. Что касается пропорций, то блюда из цельных злаков составлять должны 50% всего меню. Овощи — 25%, морепродукты и рыба – 15%. Супов и орехов (бобовых) должно быть по 5%. Здесь ограничивается количество жидкости.
Термообработка всех продуктов должна быть самая минимальная. Из злаков лучше всего выбирать ячмень, гречку и пшено. Вместо завтрака можно есть и клетчатку. Среди запрещенных продуктов — кабачки, приправы и усилители вкуса, картофель, сладости (даже мед), свекла и помидоры.
Как видите, эффективные диет для похудения вовсе не являются вариантом голодовки. Действительно, можно быть сытым и стройным одновременно!
Загрузка...